treino de máquina de remo
No que diz respeito aos WODs CrossFit, o 911 Tribute WOD é o que você chamaria de um
picador de ritmo acelerado. Os dois exercícios cardiovasculares de longa duração na frente
ajudam a aumentar sua freqüência cardíaca e melhorar seu condicionamento, então é um
sprint no meio que testa força , resistência muscular e resistência.
Lembre-se de que você tem 99 repetições entre o exercício número um e o número nove.
Portanto, mesmo que você queira obter uma boa pontuação, controle seu ritmo!
Feito corretamente, o 911 CrossFit WOD melhorará quase todas as áreas do condicionamento
físico. Há exercícios calistênicos, pliométricos, força pura e trabalho cardiovascular, todos
reunidos em um só neste treino.
Dê o seu melhor, lembre-se daquele dia triste em 2001 e obtenha uma grande pontuação. Em
seguida, teste novamente no próximo ano!
Nancy WOD: Coordenação Atende Cardio
Nancy WOD
O Nancy WOD é um WOD de referência do CrossFit. O treino é:
5 rodadas de tempo:
400 metros de corrida
15 agachamentos acima da cabeça (95 / 65lbs)
O treino pára quando você completa todos os cinco ciclos. No total, você correrá 2 quilômetros
(1,25 milhas) e fará 75 agachamentos acima da cabeça. Strong Blocks crossfit instrutor