O exercício é considerado de intensidade moderada se você estiver respirando com tanta dificuldade que não consiga cantar uma música, mas ainda assim conseguir manter uma conversa. Cada minuto de exercício de alta intensidade (quando você respira tão forte que consegue falar, mas não consegue manter uma conversa) conta como 2 minutos de exercício de intensidade moderada. Consulte seu médico antes de iniciar um regime cardiovascular se você tiver problemas de saúde ou levar um estilo de vida sedentário. Esteira: Suba na máquina antes de ligá-la.
Escolha um programa predefinido que se adapte ao seu nível de condicionamento físico, objetivos de saúde e experiência com a máquina. Segure as alças e comece a caminhar lentamente quando a superfície de caminhada começar a se mover. Quer você esteja caminhando, correndo ou trotando, fique centralizado na superfície de caminhada e mantenha os pés abaixo de você. Se você não consegue manter o ritmo, diminua a velocidade da máquina!
Com um programa predefinido, você começará devagar como aquecimento, se movimentará um pouco (ou muito) mais rápido durante a parte principal do treino e, então, diminuirá a velocidade novamente para terminar. Você pode aumentar ou diminuir manualmente a velocidade da esteira conforme desejar, mas tente seguir a predefinição como está se você for novo no uso de uma esteira. A maioria das esteiras permite que você aumente ou diminua manual ou mecanicamente a inclinação da superfície de caminhada; aumentá-la aumenta a intensidade, enquanto diminuí-la reduz a intensidade.